uginanie w opadzie

[...] C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 30kg C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 80 przerwa 180 sek D1. uginanie stojac 3 x 12; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 20kg D2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc. 3 x 12; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 20kg Cardio 25 min [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 25 kg C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 90 przerwa 180 sek D1. uginanie stojac 3 x 12; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 20 kg D2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc. 3 x 12; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 20 kg Cardio 30 min [...]

Z tym filmem to ciężko będzie. Trochę słabo nagrywać samego siebie przed innymi, co?:D Co do planu: Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń Triceps: Wyciskanie [...]

[...] sztangli leżąc 12,10,8 pompki na poręczach 4x8 CZWARTEK PLECY: Wiosłowanie sztanglą w opadzie 12,10,8,6 wiosłowanie sztangielką w podparciu 3x8 szrugsy 4x155-20 BICEPS: uginanie ramion ze sztanglą stojąc 12,10,8,8 wyciskanie sztangielki (uchwyt młotkowy) 3x8 wyciskanie sztangielki na modlitewniku 3x8 PRZEDRAMIE: nawijanie sznurka na patyk [...]

mam taką dietę: Rano: ¾ szklanki owsianki z jogurtem naturalnym (mogą być dwa plastra ananasa, orzechy) Białko np. saitec Posiłki: 11.00 pół woreczka ryzu + 150g filet z kurczaka lub indyka, dodac 10ml oliwy z oliwek lub oleju lnianego 14.00 j.w 17.00 j.w 20.00 j.w. 23.00 ryba (dorsz,tuńczyk,mintaj) + warzywa / orzechy włsokie/laskowe i taki [...]

[...] cięzar) 4.Francuz leząc 3 x 10-8 5.Prostowanie na wyciągu 3 x 12-10 6.popmki na poręczach 2 x 15 Sroda: 1.przysiady ze sztangą na barkach 5 x (12-10 zakres powtórzeń) 2.uginanie nóg w lezeniu 4 x 12-10 3.prostowanie nóg w siadzie 4 x 15 4.Łydki metodą "75 powtórzeń" 5.uginanie hantlami na ławce skośnej 3 x 10 6.uginanie sztangą [...]

[...] asfaltu, zróżnicowany teren. Trening na siłowni: od początku do końca. Rozgrzewka 1.Drążek - 5 serii 2.Nogi - Wspięcia na palce w pozycji siedzącej, prostowanie no siedząc, uginanie nóg siedząć 3.Grzbiet - W siedzie przyciąganie szerokim chwytem drążka do klatki piersiowej, przyciąganie sztangi typu T w opadzie tułowia 4. Klatka piersiowa - [...]

APROPOS NÓG TO IDĘ ZROBIĆ PLECY, TYŁ BARKU I BAJSEPS coś takiego będzie: 1. podciąganie neutral wąsko 2. wiosłowanie sztangą nachwyt 3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4. maszynka imitująca wiosłowanie podchwyt 5. face pull 6. wymachy boczne w opadzie 7. high pull 8. uginanie ramiĄ ze sztangĄ 9. młotki na wyciągu 10. łydy

[...] Poniedziałek: 1. Martwy Ciąg 2. Plecy: podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3. Klatka płasko 4. Barki. wyciskanie sztangi 5 Triceps Wyciskanie francuskie 6. Biceps uginanie ze sztangą Wtorek: 1. Przysiad 2. Plecy: ? 3. Klatka: płasko 4. Barki: wynosy hantlami na bok 5. Triceps: Wyciskanie hantla zza glowy 6. Biceps: uginanie stojac z [...]

[...] - wyciskanie - podciąganie drążka wzdłóż tułowia - prostowanie ramion z wyciągiem dolnym - unoszenie w bok (wyciąg dolny) - unoszenie w bok (wyciąg dolny) w opadzie 4 bic - uginanie ramion dwurącz stojąc (dolny) - uginanie ramion jednorącz (dolny) - modlitewnik (siedząc na siedzisku) 5 tric - prostowanie ramion stojąc - prostowanie ramion z [...]

09.04.2015 dalej jestem w fazie testowania ćwiczeń które nie wywołuja bólu, na pewno odpadaja wszelkie ruchy wyciskające, trening prawdopodobnie ułożę w wersji A i B i bedzie sie konczyc 30 minutowymi aero po sesji z ciezarami. Jak wystarczy motywacji to zrobie sylwetke do lata :) wczoraj wygladalo to tak: TRENING Martwy ciag klasyk: 60 x 5 110 x [...]

Wczoraj znów nie dało rady ćwiczyć, dziś zrobiłem zaległy trening nóg i barków Wtorek, 29.09.2009r. Nogi+Bary 1. Przysiad głęboki 15x 12kg 8x 14kg 15x 14kg 8x 15kg 2. Syzyfki + wykroki 15x . + 5kg 15x . + 5kg 15x . + 5kg 15x . + 5kg 3. Uginanie nóg 35x 9kg 40x 9kg 30x 9kg 20x 9kg 4. Wspięcia na palce stojąc 60 38 21 25 1. Wyciskanie z klatki [...]

Środa: Małe partie Barki: Zarzut na klatkę + push press: 4x5 47kg Podciąganie wzdłuż tułowia: 3x12 37kg Triceps: Francuskie sztangą: 3x8 31kg Prostowanie w opadzie: 3x12 7,5kg Biceps: Uginanie w oparciu o kolano: 3x10 15kg Podciąganie na belce: 2x max Podsumowanie: Trening w porządku, korci mnie by w barkach dołożyć ale wolę ostrożnie z tym iść. [...]

Klatka + przod/bok barkow Nogi + brzuch Off Klatka + triceps Plecy + tyl barkow + biceps Klatka dol + przod/bok barkow Pompki na poreczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dolny 4x10-8 Rozpiętki z linkami wyciągu dolnego ławka pozioma 3x15-12 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8-6 Wznos boczny 4x12-10 Nogi + brzuch Przysiady 5x8-6 Wykroki 3x10-8 [...]

Poniedziałek: 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce skośnej górnej 4 x 10 - wyc. hantli na płąsko 4 x 10 - rozpietki na skosie w dół 3 x 12 2.Triceps: - Wyciskanie sztangi lezac wąskim uchwytem 4 x 8 - franc. wyc. hantli siedzac 4 x 8 - pompki w podporze 3 x max Środa: Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem (na szerokość barków) 4 x 10 - podciaganie [...]

Cze Angelika, przesyłam Ci plan którym ćwiczyła moja dziewczyna. Do stosowania 2 do 4 x w tyg (my ćwiczymy 4). Nacisk położony na biust, nogi, pośladki. Ciekaw jestem też oceny fachowców. Dzień pierwszy 1. Prostowanie nóg w siadzie 2. Przysiady 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4. Łydka 5. Ściąganie drążka 6. Wyciskanie sztangi 7. Rozpiętki na [...]

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA), UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO .WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU, PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA, ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) sa jeszcze rozpietki na [...]

1. wyprosty na maszynie 2. uginanie nog w staniu 3. wspięcia na palce 4. wyciskanie na poziomej 5. podciąganie na drążku -max 6. wiosłowanie w opadzie (sztangą lub sztangielką) 7. podciaganie sztangi wzluz tulowia 8. wyciskanie zza karku 9. uginanie ramion ze sztangą 10. wyciskanie francuskie (sztangielka) 11. sciskacze 12. spiecia [...]

Ok czyli na początek coś takiego: Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze [...]

to sie jakoś zgadamy ;-) od jutra wrzucam podciąganie do planu i tak by to wyglądąło: 1. Martwy ciąg 5s - rampa 2. Podciąganie na drążku 4/5s 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s - rampa 4. Uginanie stojąc sztangą 5s 5. przyciąganie na wyciągu 4s 6. Modlitewnik młotki sztangielką 4s 7. Szrugsy ze sztanga 4s 8. Szrugsy ze sztangielkami 4s bedzie [...]